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Les techniques pour perdre du poids rapidement et efficacement

La prise de poids rapide est aujourd'hui considérée comme étant un fléau qui touche de plus en plus de personnes. Les raisons qui expliquent ce fait sont nombreuses pour ne citer que les mauvaises habitudes alimentaires. Chez les femmes, la prise de poids excessive s'ensuit après une grossesse. Il peut aussi arriver que le problème soit d'origine psychologique : stress, dépression et anxiété. Mais entre la rengaine du régime intensif et de l'activité physique extrême, il devient vite lassant de vouloir perdre du poids. Alors, quelles sont les astuces qui fonctionnent vraiment ? Focus.

Les règles de base pour un régime qui fonctionne

Vouloir perdre du poids est une chose. Réussir à perdre du poids en est une autre. Dans cette lancée, plusieurs règles sont à prendre en considération.

  • La motivation : si vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop, la première chose à faire est d'être assez motivé. Autrement, les risques d'abandonner en plein régime seront assez élevés. Et si vous abandonnez alors que vous avez déjà fait un assez long chemin, vous serez plus en proie à la rechute. Dans les faits, qui dit rechute dit régime « yoyo ». Alors, pour vous permettre de garder le moral et d'avoir la force de continuer, rappelez-vous pourquoi vous avez besoin de maigrir. Mettez un joli jean slim devant vous et dites-vous que vous avez besoin de rentrer dedans dans moins de deux mois. Pour la gent masculine, un body moulant sera plus adapté.
  • La suppression des mauvaises habitudes alimentaires : il s'agit certainement de l'étape la plus difficile, mais il sera impossible d'y échapper. Toutes les personnes voulant se débarrasser de leurs kilos en trop doivent passer par ce chemin. Alors, on dit adieu au fastfood, à la friture et aux friandises. Si vous avez du mal à tenir le coup, permettez-vous une petite sucrerie une fois par semaine. Mais attention de ne pas tomber dans l'excès. Il faudra également faire une croix sur les boissons gazeuses sucrées, les alcools et la bière. Vous pouvez faire exception pour le vin rouge, mais limitez-vous à un verre par jour.
  • Ne jamais sauter les repas : sauter des repas, surtout le petit-déjeuner, n'est pas du tout conseiller au risque de faire une hypoglycémie. Le mieux est de prendre un petit déjeuner copieux le matin, un déjeuner complet le midi et un repas léger le soir. Il faudra juste éviter les collations entre les heures de repas.
  • Les féculents : vous l'ignorez probablement, mais les féculents tels que le pain, les pommes de terre, le riz et les pâtes augmentent le sentiment de satiété. Par la même occasion, ils sot en mesure d'apporter l'énergie dont vous aurez besoin au cours de la journée. En revanche, les accompagnements de ces plats à base de féculents sont à limiter. Il s'agit des sauces grasses, de beurre, de fromage et de crème fraîche.

Le choix des aliments et modes de cuisson adaptés pour un régime qui fonctionne

Comme mentionné ci-dessus, il faudra faire une croix sur tout ce qui est fastfood et aliment trop gras. Pour maigrir rapidement sans pourtant souffrir de carence en vitamines et autres nutriments essentiels pour la santé, il faudra trouver un régime équilibré. Dans cette lancée, si vous n'êtes pas végétarien, ne négligez pas la consommation de viande. Mais au lieu de les cuire en sauce, il faudra les griller. Il est tout aussi important de consommer suffisamment de poisson. Le poisson est une excellente source de protéines et est très faible en matière grasse. Il sera un allié incontournable pour un régime efficace. Vous pouvez le consommer griller, cuit au four ou en papillote si vous le souhaitez. Enfin, il est essentiel de manger des légumes cuits à la vapeur chaque jour. Bien que la saveur soit souvent jugée comme étant fade, les légumes cuits à la vapeur sont excellents pour la santé tout en favorisant la perte de poids. Entre les repas, si vous avez un petit creux, buvez de l'eau et mangez des fruits.

Les astuces qui aident à optimiser la perte de poids

À part le fait de suivre un régime alimentaire équilibré, il est aussi conseillé de s'adonner au sport. Si vous n'avez pas l'habitude de bouger votre corps, vous aurez certainement du mal à vous débarrasser de vos kilos en trop même en suivant un régime strict. Dans cette lancée, vous pouvez commencer avec 30 minutes de marche par jour. Vous pourrez par la suite enchaîner avec une séance de cardio, de fitness, d'aérobic et d'aquagym. Ne négligez pas non plus le fait de soulever des poids. Pourquoi ? Parce que l'effet secondaire du régime est que le métabolisme ralentit. Et la meilleure façon de palier le problème est de soulever des altères.

Le sport n'est pas la seule bonne pratique qui devra accompagner votre régime. Il est tout aussi important de dormir suffisamment et de mâcher lentement lorsque vous mangez. Évitez, par la même occasion, tous les médicaments qui favorisent la perte de poids. Le mieux est de manger sainement étant donné que les effets secondaires de ces traitements spécifiques conduits toujours vers l'obésité.

Est-il possible de manger à sa faim ?

Oui, contrairement à ce que beaucoup tendent à penser, faire un régime ne veut surtout pas dire s'affamer. À partir du moment où vous mangez sainement, il n'y a aucune raison de se priver un repas. Vous n'allez certainement pas grossir en consommant des légumes verts ou des fruits entre les repas. Il est même conseillé de faire plaisir de temps en temps pour garder le moral. C'est aussi essentiel pour votre bien-être.